Co sadzicie o takim planie na rzezbie plus aeroby 120 minut dziennie poniedzłek klata z plecami 1Super seria wyciskanie szatnafgi na skosie / podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie 3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie 4 [...]
[...] rozwiązaniem na bolące stawy by z początku nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na [...]
[...] tego. Póki co odstawiłem już po wakacjach fast food, słodycze nigdy nie przepadałem zbytnio, przekąski, słodkie napoje, piłem dosyć często różnego rodzaju alkohole. Piwko raz 2 w tygodniu sobie strzele, chociaż wiem że nie wolno. Produkty spożywane serki wiejskie, warzywa i owoce, chleb ciemny wieloziarnisty, normalne porcje domowych obiadów [...]
[...] ogólny, od 3 tygodni stosuję split-a jednak kompletnie mi to nie leży - czuję, że za szybko się regeneruję i mógłbym lepiej wykorzystać ten czas. Pamiętam, że dobre efekty oraz samopoczucie i motywacje miałem z planem fbw (a,b). Co proponujecie ? Ciągnąć dalej splita i na cykl wrzucić fbw czy może już zacząć fbw i stosować też na cyklu ? A może [...]
[...] powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce trzymać na wysokim poziomie min. 2g-2.2g na 1kg mc, a tłuszcze ok. 1g, [...]
[...] duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Różnego rodzaju media prześcigają się w informacjach na temat poza sportowego życia Mike Tyson, tak zresztą było zawsze, ale teraz sprawa jest jeszcze bardziej intrygująca bo chodzi o emeryturę, o emeryturę najbardziej fascynującego boksera (człowieka?) naszej ery - "Żelaznego" Mike'a. Osoby, której imię i nazwisko mogłoby spokojnie uchodzić za [...]
Prestiżowe trofeum dla najlepszego zawodnika z klubów europejskich przyznaje francuskie czasopismo "France Football". Po raz kolejny w doborowym towarzystwie nie ma żadnego polskiego piłkarza. Cztery lata temu na 18. pozycji w plebiscycie uplasował się Emmanuel Olisadebe. Rok temu "Złotą Piłką" wyróżniono ukraińskiego napastnika Milanu Andrija [...]
[...] nogami, właściwie jedyny. Wykonuje Uginanie leżąc, i Wyprosty siedząc co nie obciąża kręgosłupa, lecz już w po tych ćwiczeniach czuję lekki ucisk po prawej stronie pleców(zaraz nad miednicą, czasami pojawia się lekki ból promieniujący do nogi "od tyłu"). To mogę znieść, jak wrócę do domu już tego nie ma (co nie zmienia faktu, że niekiedy zostaje [...]
Witam mam wielki problem gdyz przez 60 dni schudlem 19 kg z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening [...]
[...] Czy gdy się jest początkującym można cały czas ćwiczyć jednym planem, to znaczy trenować przez 4 dni w tygodniu, każdą partię mięśni (za wyjątkiem mięśni brzucha) trenować raz na tydzień; a zmieniając plan tylko zmieniać kolejność trenowania poszczególnych grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd będę początkującym [...]
[...] wagę, praktycznie znikome wahania 4) dużo się ruszam, rower, góry etc 5) nie jadam ciężkich , tłustych potraw, strączkowych warzyw etc, piwo i wino okazjonalnie tj. raz w tyg. 6) kawa sporadycznie 7) kiedyś jeden lekarz zapytał - czy nie ma Pan problemu z doborem marynarek?... 8) miałem robione wszelkie badania, wszystko OK Ktoś ma jakiś [...]
[...] w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co 2 dzień biegałem/ jeździłem na rowerze po około 60 min z [...]
Witajcie!! Biegam długie dystanse tj. ok. 40 do czasem 80 km tygodniowo (oczywiście nie w każdy tydzień). raz w miesiącu lub na 3 miesiace - maraton. Siłownia 3 x tydzień dwa razy w tygodniu siatkówka rekreacyjnie 1 raz basen Odżywianie: mam czas na 5 posiłków dziennie - zbilansowane raczej. Regeneracja prawidłowa, problemu z tłuszczem nie ma. [...]
[...] technika, szyja boli od sztangi itp ale gdy sie naucze dobrze je wykonywac to wprowadze do planu. Priorytet to plecy i barki. Niewiem gdzie mam dac lydki i przedramie, teraz chcialbym je cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
witam wszystkich!!! pierwszy raz korzystam z takiego forum ale nie wiem juz co mam robic zeby zgubic ostatnie 5kg, moze od poczatku... 2 lata temu zaczelam sie odchudzac z poczatkowa waga 85kg, przetestowalam na sobie chyba wszystkie znane mi diety az natrafilam na dietke bialkowo- weglowodanowa i potem razem z cwiczeniami poszlo, teraz waze 65kg [...]
[...] brak Aktywność w ciągu dnia: studia - mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu po 80min siłowego i 40min aerobowego bezpośrednio po, basen raz w tygodniu Odżywianie: przygotowania do diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]
jak w temacie co lepsze... poztym chce dodac ze mam doswiadczenie w judo (trenowalem przez 3 lata, ale 2 lata temu z powdow wyzszych musialem zrezygnowac) i wacham sie co teraz wybrac.. a moze 2 style na raz? co radzicie? wsumie judo to za****ty sport ale chce cos troszke dobrego do samoobrony.. pozdrawiam
Mój znajomy od kilku lat jest na diecie wysokotluszczowej i je ... tylko 1 raz na dobe , wielka tlusta kolacje , i jest syty i energiczny przez ok 20 godzin,facet spi 5 godzin na dobe tylko i jest zawszer energiczny i ma super rzezbe. Obecnie ja jestem wielkim fanem diety niskowęglowodanowej. W porównaniu do opartej głównie na warzywach mojej [...]
[...] cukru w ciągu dnia "zużywam" do herbaty 6. Nie smażę mięsa tylko gotuje na parzę 7. Nie pije napojów typu Cola itp, tylko wode niegazowaną 8. Nie nadużywam słodyczy - raz w tyg jakiś wafelek wpadnie. Mam nadzieje że opisałem to w miarę przejrzyście i zgodnie z regulaminem. Dziękuje za jakąkolwiek pomoc. [...]
Kto zdobędzie Złotą Pilkę?
